Als je een actieve sporter bent, weet je hoe belangrijk het is om je energieniveau op peil te houden. Energierepen zijn een handige manier om dit te doen, maar de winkelversies bevatten vaak kunstmatige ingrediënten en toegevoegde suikers. Het maken van je eigen energierepen is een geweldige manier om precies te weten wat je eet. Hier zijn 5 ideeën voor zelfgemaakte energierepen die perfect zijn voor sporters.
1. Eiwitrijke Havermout Repen
Deze repen bevatten haver, noten en zaden voor een goede dosis eiwitten en vezels. Het recept is eenvoudig en je hebt geen oven nodig, wat tijd bespaart.
Ingrediënten:
- 200g havermout
- 100g gemengde noten en zaden
- 2 eetlepels honing
- 100g pindakaas
Meng gewoon alle ingrediënten in een kom, spreid het mengsel uit op een bakplaat en zet het in de koelkast om te zetten. Snijd in repen en geniet!
2. Notenvrije Energierepen
Voor sporters met een notenallergie zijn deze repen een geweldige optie. Ze bevatten zaden, gedroogd fruit en honing voor een natuurlijke zoetheid.
Ingrediënten:
- 200g gemengde zaden (zoals pompoen- en zonnebloempitten)
- 100g gedroogd fruit (zoals rozijnen of cranberries)
- 2 eetlepels honing
De bereidingswijze is vergelijkbaar met de eiwitrijke havermoutrepen. Meng gewoon alle ingrediënten en laat ze in de koelkast uitharden.
3. Veganistische Energierepen
Deze repen zijn perfect voor veganistische sporters. Ze bevatten dadels, havermout en noten voor een eiwit- en vezelrijke snack.
Ingrediënten:
- 200g dadels
- 100g havermout
- 100g gemengde noten
Het proces is eenvoudig: pureer de dadels in een keukenmachine, meng met de havermout en noten en vorm repen. Laat ze in de koelkast uitharden voordat je ervan geniet.
4. Zelfgemaakte Energierepen zonder Suiker
Deze energierepen bevatten geen toegevoegde suikers en zijn een geweldige optie voor sporters die hun suikerinname willen beperken. Ze bevatten noten, zaden en gedroogd fruit voor een natuurlijke zoetheid.
Ingrediënten:
- 200g gemengde noten
- 100g zaden (zoals chia- of lijnzaad)
- 100g gedroogd fruit (zoals abrikozen of rozijnen)
Meng gewoon alles in een keukenmachine tot het een kleverige massa vormt. Vorm repen en laat ze in de koelkast uitharden.
5. Gluten- en Lactosevrije Energierepen
Deze repen zijn perfect voor sporters met voedselintoleranties. Ze bevatten haver, zaden en honing voor een gezonde en lekkere snack.
Ingrediënten:
- 200g glutenvrije havermout
- 100g gemengde zaden
- 2 eetlepels honing
Meng de ingrediënten, spreid ze uit op een bakplaat en laat ze in de koelkast uitharden. Snijd in repen en geniet!
Het maken van je eigen energierepen is niet alleen een geweldige manier om te weten wat je eet, maar het is ook veel goedkoper dan het kopen van voorverpakte repen. Plus, je kunt de recepten aanpassen aan je eigen smaak en voedingsbehoeften.
